Control de emociones destructivas

R. DIRECTOR.
Lic. Mario Campa Landeros
Director del diarioalmomento.com


Del libro para parejas “Cómo ser padres sin dejar de ser pareja” autor Psicóloga Marina Castro Ricaño lo encuentras en Plaza del libro
A continuación se describe una actividad para controlar las emociones destructivas que desgastan la relación de pareja.
Comunicación no violenta
En el día a día en la convivencia en pareja con el hijo especial; siempre habrá situaciones en la que alguno de los dos demuestre respuestas emocionales desbordantes. Para controlar estas emociones desagradables que no llevan hacia una relación constructiva sino a la destrucción de la pareja tienen que hacer lo siguiente:
1.- Distinga entre observación y evaluación. Describa que pasó realmente. Sea lo más objetivo posible al describir el problema. Pregúntese: ¿Qué ocurrió realmente?, ¿Qué vio o escuchó?
2.- Define tus sentimientos. Piense en los sentimientos que surgieron como resultado de la situación ¿Qué está sintiendo? Cuando describa sus sentimientos utilice un lenguaje que refleje solo aquellos de los que es responsable, y evite palabras que lo conviertan en víctima. Por ejemplo, puede sentirse satisfecho, enojado, ansioso, asustado, valeroso, contrariado, etc. Evite palabras que por medio de otra persona le haga sentir de otra manera. Por ejemplo, no puede sentirse atacado por usted mismo; esa emoción no surge de usted sino de las respuestas a las acciones de otros. Otras palabras que deben evitar son: abandonado, abusado traicionado, menospreciado, rechazado, ignorado, desatendido. Cuando use estas palabras para identificar sus sentimientos es porque les otorga a los demás demasiado poder sobre sus emociones. Si es así, tiende a atraer personas que provocan estos sentimientos y queda atrapado en un círculo vicioso. Es muy difícil ser feliz si no es dueño de sus propias emociones. Sea dueño de sus propias emociones.
3.- Establezca claramente sus necesidades. Pregúntese ¿Qué necesito en esta situación? Identifique claramente la necesidad: “Necesito sentirme amado” ¿Por qué? Parece que no existo solo existe el hijo enfermo a mi no me hace caso “Me siento solo y necesito sentirme menos solo” ¿Por qué? “No tengo amigos íntimos, necesito encontrar algunos y desarrollar relaciones”. Esto le llevará finalmente a lo que sí podrá pedirle a la otra persona. No puede obligarle a que le haga sentirse amado, eso está más allá de su capacidad, pero sí que le acompañe al cine, a una fiesta o a tomar un café.
4.- Pida, no exija. Al identificar la necesidad estamos listos para realizar nuestra petición, pero con frecuencia exigimos. Las exigencias pierden valor porque las personas suelen responder muy mal a ellas. Por ejemplo: “ámame por siempre”, “¿puedes casarte conmigo?”,” se puede decir: ¿podemos pasar más tiempo juntos?”, “¿Podemos ir al parque esta tarde?”
Estos puntos son de utilidad en todas las situaciones, pero especialmente en las conflictivas. Siempre que participen en una situación tensa, sepárense de sus emociones del momento y elija la comunicación consciente. ¿Qué observa?, ¿cómo le hace sentir eso?
Determine su necesidad. Formule una petición. Esto evita una situación desagradable y le ayudará a mantener o a recuperar la ecuanimidad.