La alteración del sueño un signo normal del envejecimiento - ¿Ya no duermes igual que antes? - Ecatepec de Morelos - diarioalmomento.com

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Febrero 28, 2022 00:46 hrs.

Ana Victoria Castillero Ley › diarioalmomento.com

Salud Estados › México Estado de México


¿Sabías que la alteración de los patrones de sueño es un signo normal del envejecimiento?

Pero no te preocupes, ello no supone, ni mucho menos, que se necesite dormir menos tiempo, sino que en la mayoría de los casos se puede tener dificultad para conciliar el sueño o tendencia a despertarse con más frecuencia durante la noche.

Lo que ocurre es que en las personas mayores las fases de sueño profundo duran menos y se despiertan una media de tres a cuatro veces, ya sea por la necesidad de orinar, la ansiedad, los dolores propios de algunas enfermedades crónicas o la incomodidad de la postura en la cama. Todo ello lleva a afirmar que el sueño de las personas mayores es más ligero y hace que a menudo se despierten con la sensación de no haber descansado.

Los adultos mayores suelen ver cambios en su ciclo de sueño. Esto puede deberse a la edad, al estilo de vida o a problemas de salud.

Algunos problemas del sueño

Insomnio: el insomnio puede ser crónico (Que dura más de un mes) o agudo (Que dura unos pocos días o semanas).

Las personas con insomnio pueden sentir somnolencia durante el día dificultad para concentrarse, un riesgo mayor de accidentes y enfermedades y también una reducción significativa de la calidad de vida. Se debe consultar con el médico para que valore la necesidad de un tratamiento.

Apnea del sueño. Roncar de forma habitual y sonoramente puede ser un síntoma de apnea del sueño, que se caracteriza porque la respiración se detiene durante unos segundos varias veces a lo largo de la noche. Esto genera un estado de somnolencia durante el día al que puede acompañar dolores de cabeza, pérdida de memoria, torpeza (con riesgo de caídas) e incluso un proceso depresivo. La apnea del sueño debe ser tratada, ya que supone un riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares.

Ritmos circadianos

Además de los cambios en la arquitectura del sueño que ocurren cuando envejecemos, otros factores que afectan el sueño son los ritmos circadianos que coordinan la sincronización de las funciones del cuerpo incluyendo el dormir. Por ejemplo, los adultos mayores tienden a tener más sueño temprano por la noche y despertarse más temprano por la mañana comparado con los jóvenes.

Higiene del sueño

Cualquier adulto mayor que sufra algún tipo de alteración del patrón de sueño puede adoptar una serie de medidas que le ayudarán a normalizarlo nuevamente:

1.- establecer una hora concreta para acostarse y despertarse, y cumplirlo todos los días.

2.- evitar bebidas estimulantes (café, té, refrescos con cola, chocolate, etc.) tres o cuatro horas previas a acostarse.

3.- no hacer siesta.

4.- hacer ejercicio moderado por la tarde.

5.- utiliza la cama solamente para dormir o para la actividad sexual.

6.- si después de 20 minutos no se logra conciliar el sueño, es mejor levantarse y realizar alguna actividad tranquila, como leer hasta que se vuelva a sentir sueño.

7.- puedes tomarte un vaso de leche templada antes de acostarte, ya que contiene un aminoácido natural que tiene un efecto similar a un sedante.

Acude a tu médico si tienes problemas para dormir para que te someta a un examen físico y análisis. Con esto podrá confirmar si padeces algún trastorno del sueño. Recuerda no automedicarte.

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